Rendimiento deportivo
Variantes asociadas a tipo de fibra muscular, respuesta al entrenamiento y recuperación. Es la parte del informe con la evidencia más despareja, y por eso cada tarjeta lleva su nivel.
Los 12 rasgos de tu rendimiento, con su respaldo declarado
Perfil fuerza ↔ resistencia
La posición combina las variantes que aportan a este eje. La escala es orientativa: las diferencias entre genotipos son chicas y se superponen muchísimo entre sí.
Tu resumen: 12 rasgos leídos — 1 con respaldo sólido y 11 de menor respaldo. Cada tarjeta declara su nivel de evidencia.
Fatiga muscular temprana
C/CLa variante en homocigosis causa déficit de deaminasa de AMP, que puede dar fatiga y calambres con el ejercicio intenso. No la portás.
Tipo de fibra muscular
R/XEs la variante más estudiada en genética del deporte. El genotipo RR abunda entre velocistas de élite y el XX entre fondistas, pero la superposición es enorme: hay campeones olímpicos de los tres genotipos. Con R/X el perfil es intermedio y no orienta hacia ningún deporte en particular.
Respuesta aeróbica al entrenamiento
G/AInterviene en la producción de mitocondrias en el músculo, que es lo que mejora con el entrenamiento de resistencia. El efecto medido es pequeño frente a cuánto y cómo entrenás.
Riesgo de lesión de tendones y ligamentos
C/TAfecta la estructura del colágeno tipo V, presente en tendones y ligamentos. Se asoció a lesión del cruzado anterior y a tendinopatía de aquiles. Es de lo poco de esta sección con una acción concreta detrás: trabajo excéntrico y progresión de cargas cuidada, que igual conviene hacer con cualquier genotipo.
Cafeína como ayuda ergogénica
A/CEn metabolizadores lentos, la cafeína antes de competir rinde menos —y en algunos estudios incluso empeora el rendimiento— frente a los metabolizadores rápidos, donde sí funciona. Es coherente con el resultado de la sección de nutrigenética.
Componente de resistencia (ACE)
No evaluableEl polimorfismo I/D de ACE es una inserción de 287 pares de bases, no un cambio de una letra. Un array de genotipado no lo ve: requiere PCR específica. Se informa igual porque suele aparecer en los paneles deportivos comerciales.
Resistencia de ligamentos y tendones
G/ALa variante del promotor de COL1A1 se asoció a menor riesgo de ruptura de ligamento cruzado y de luxación de hombro. Es de las pocas asociaciones de este bloque que se replicó en cohortes independientes.
Recuperación e inflamación
G/CModula la respuesta inflamatoria posterior al ejercicio, que es parte del proceso de adaptación. La evidencia sobre tiempos de recuperación es preliminar.
Respuesta cardiovascular al ejercicio
G/ASe asoció a diferencias en la respuesta vascular al ejercicio y en la frecuencia cardíaca de recuperación. Los estudios son chicos y no siempre coinciden.
Vasodilatación durante el esfuerzo
T/CSe asoció a menor producción de óxido nítrico y, en algunos trabajos, a menor rendimiento en resistencia. La evidencia es limitada.
Adaptación a la altura y a la falta de oxígeno
C/TSe describió más frecuente en deportistas de potencia y se asoció a una respuesta distinta al entrenamiento en altura. Son estudios chicos y de poblaciones puntuales.
Gasto energético en reposo
A/GSe asoció a un gasto energético en reposo levemente menor y a algo más de dificultad para bajar de peso en algunos estudios. El efecto medido es chico y la replicación, despareja.
Ningún estudio demostró que conocer estos genotipos mejore un resultado deportivo, ni que sirva para elegir un deporte o diseñar un plan de entrenamiento. Los efectos individuales son chicos y quedan tapados por el entrenamiento, el descanso, la alimentación y la técnica. Se informa como material de interés, no como guía de entrenamiento — y quien te venda 'tu deporte ideal según tu ADN' te está vendiendo algo que la evidencia no respalda.